co zjesc po treningu

Chodzi mi głównie o rozkład czasowy, bo z tego co się orientuje najlepiej by było zjeść od razu po treningu 2 banany, po 20 minutach białko, a po godzinie posiłek.A może by dokupić carbo?Sam nie wiem.Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć?

[...] może czasami jakiś trening na spalanie tłuszczu. I oczywiście dieta, mysle zeby pic jedynie wode z napoi + zero słodyczy (moze byc jakis 1 cukierek dziennie?). I wiem tez ze po treningu trzeba zjesc cos z bialkiem tylko nie wiem co zbytnio w moim wieku. A technike cwiczen sprawdze na youtube Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2019-12-18 12:53:54

[...] byc jakis 1 cukierek dziennie?). na poczatek wyczsc diete ze slodyczy, fast foodow, cukru, dostarczaj pokarmow jak najmniej przetworzonych I wiem tez ze po treningu trzeba zjesc cos z bialkiem tylko nie wiem co zbytnio w moim wieku. moze byc to klasyczny posilek w postaci miesa, do tego ryz/kasza/makaron i odrobina warzyw A technike cwiczen [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]

Odświeżam, do piątku zostało 1,7 kg. Ostatni białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie. Wysokoenergetyczne, ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc [...]

Zawsze mięcho bd lepsze od procha. Jedyne miejsce gdzie naprawdę warto ci je dodać to po przebudzeniu (proch się dużo szybciej wchłania a co za tym idzie? ucieczka przed katabolizmem) No i może od razu po treningu z tego samego powodu ale tak chociaż po 30min powinno się zjeść posiłek. Proch to nie wszystko.

Chęci to ja mam zawsze, tylko lubie dawać z siebie 110% tak żeby po treningu zjesc i iść tylko spać, i szukam czegoś co mi pomoże w tym.

Po treningu siłowym jest najwazniejsze dostarczenie jak najszybciej aminokwasów. A jaki wniosek z tego? Aby unikać wszystkeigo co to spowolni czyli: tłuszczy to po pierwsze, błonika bo obwija się wogkół aminokwasów i ogranicza do nich dostęp oraz warzyw - bo możesz zjeść ich całą furę a dostarczysz naprawdę nie wiele kcal.

Dzięki wielkie zrobię tak jak mówisz. Chciałbym się jeszcze doradzić w jednej kwestii po treningu ciężko mi coś zjeść poprostu już nie mam miejsca gdzie umieścić posiłek, brzuch mi wywala myślę że za dużo wody. Chociaż te węglowodany może jakoś dostarczyć po trenigu w postaci prochow zda egzamin. Jeśli tak co będzie korzystniejsze Mix [...]

Po treningu warto zjeść coś co daje cukry ,aby uzupełnić energię tzn. jakieś jabłuszko ,banana .

no jakos mi tyle wchodzi bez problem. W sumie to np jeden moj standardowy posilek to 200g makatonu + 5 jaj i caly idzie z apetytem :D A jaki konkretnie proponujesz posilek zaraz po treningu. Czyli co zjesc od razu zeby uzupelnic węgle proste?

[...] brak zdrowych tluszczow 1. dodaj jaja, orzechy, owoc/warzywo 2. tunczyka lepiej zastapic mięsem/inną rybą (nie w puszce), dodaj warzyw, przegryz orzechami 3. ok 4. ok 5. tuna jw, po treningu chude mięso/ryba, daj troche ryzu brązowego/kaszy/makaronu pelnoziarnistego, bez warzyw 6. dodaj warzywa aeroby wrzuc tak zeby zjesc po nich posilek pzodr

najlepiej rano zjeść jaja, w południe kurczaka/indyka, po treningu odzywkę, wieczorem rybkę, czasem wołowinę (droga jest), a nie zastanawiać się co lepiej. Jedno słowo - UROZMAICENIE!

no z tego co kojarze bcaa przerywają post walnij potreningowo solidną porcje bcaa jesli nie chcesz przerywac postu kreatyna standartowo 1x5g dnt/ 2x5g dt wit do posilku zma przed snem Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-15 18:26:03 po treningu od razu? Nawet gdy czekam aby zjeść ten posiłek godzine później :D A jeżeli chodzi o kreatyne to [...]

[...] ma jesli bierze sie kreatyne? Bo zdaje sie ze odrazu po treningu trzeba wziasc krete, czyz nie? Jak koncze trening to biore krete z glutamina, a kiedy wziasc bulka (mam Profi Whey Mass) do tego i zjesc posilek po treningowy? Ciekawa sprawa, bowiem juz duzo sposobow slyszalem odnosnie tej sprawy, oczywiscie wiekszosc odmiennych! Co wy na to?

co ty masz z tym jogurtem napisałem tobie kup serek jak juz musisz mleczne coś zjeść przed treningiem ryż i warzywa ok po treningu tez ryż bo musisz uzupełnić węglowodany lub carbo Zmieniony przez - Paulxskate w dniu 2012-04-14 15:15:42

no spox nie w tym rzecz co jem ale jak zaczne co drugi dzien wp*****lac jajka... przez 2 miesiace itd. chodzi o fakt ze spox moge jesc ale np.: po treningu mi starsza tam jakis zwykly obiad zrobi i za*****jaaa nie wytlumacze jej ze musze cos innego zjesc. wiem smieszne

No, to dzięki, zacznę od 3 (jednak olimp) i zobaczę czy będzie ta cała "pompa". A i co konstruktywnego jest z pompy treningowej, poza napływem krwi ze składnikami do mięśni? (bo nie jestem z tych co po treningu, zamiast zjeść, pędzą zrobić foty na NK :D) Jest sens brać aakg przed snem, tak jak zaleca producent? Bo ktoś wyżej pisał że [...]

Musi być te 20 min odstepu? I co poczuję? warzywa to ja jem marchewki/selery/ pory i cebulę dymke ze szczypiorkiem. A jaki odstęp po treningu musi być zanim mogę zjeść? Bo wczoraj miałem trening, aeroby i jakieś 5 min po powrocie z aerobow zjadlem.

[...] bo naprawde nic ci ono nieda. zainwestuj w bcaa i pamietaj o conajmniej dwoch najwaznieszych posilkach.czyli 1 sniadanie i posilek treningowy.po treningu najlepiej zjesc cos co szybko uzupelnia poziom weglowodanow.polecam miodzik lub ryz. jeszcze kilka slow o weglach przy jedzeniu wegli musisz zwracac uwage na IG (INDEKS GLIKEMICZNY) iM [...]